Le développé couché avec haltères est un excellent moyen de faire travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Dans cet article, nous allons vous montrer comment le faire correctement. Nous vous donnerons également des conseils pour rendre l’exercice plus difficile. C’est parti !
Les muscles sollicités pour le développé incliné
La presse inclinée cible votre poitrine et vos épaules comme principaux muscles travaillés. Vos triceps sont également impliqués dans le mouvement, mais dans une moindre mesure.
Comment faire l’exercice correctement
- Asseyez-vous sur un banc incliné à environ 45 degrés, avec des haltères saisis à deux mains sur les côtés
- Poussez les poids au-dessus de votre poitrine avec contrôle et serrez-les en haut
- Faites redescendre les haltères en position de départ de manière lente et contrôlée
- Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité
Conseils pour rendre l’exercice plus difficile
- Modifiez l’angle du banc : augmentez ou diminuez l’inclinaison pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’exercice.
- Augmentez le poids : utilisez des haltères plus lourds pour solliciter vos muscles.
- Effectuez l’exercice avec un seul bras à la fois : cela vous permettra de vous concentrer sur chaque côté de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps séparément.
- Ralentissez le mouvement : prenez plus de temps pour effectuer chaque répétition et concentrez-vous.
Quelle différence entre développé couché et incliné ?
La presse inclinée est plus axée sur la partie supérieure de la poitrine, tandis que la presse à banc plat est axée sur la partie inférieure de la poitrine. L’angle de votre corps change lorsque vous faites une presse inclinée, ce qui sollicite différents muscles de votre poitrine et de vos épaules. En outre, étant donné que vous ne pouvez pas utiliser autant de poids avec une presse inclinée qu’avec une presse à banc plat, vous pouvez faire des exercices de musculation ainsi que des exercices de musculation l’entraînement à l’endurance.
Conseil pour un bonne exécution de l’exercice
- Gardez votre dos plat et votre tronc engagé.
- Ne verrouillez pas vos coudes à la fin de chaque mouvement.
- Concentrez-vous sur la compression des haltères en haut de chaque mouvement.
- Commencez par des poids légers jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec la forme.
- Évitez de balancer ou de faire rebondir les haltères lorsque vous les soulevez.
- Veillez à descendez les haltères de manière lente et contrôlée.
Quel inclinaison pour le développé incliné ?
L’angle idéal pour la presse inclinée se situe entre 30 et 45 degrés. Cela vous permettra de cibler efficacement votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Si vous voulez augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez augmenter l’inclinaison jusqu’à 60 degrés.
Le développé couché avec haltères est un moyen efficace de faire travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Avec une forme et une technique appropriées, vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en modifiant l’angle du banc, en ajoutant du poids ou en effectuant l’exercice avec un seul bras à la fois.
Quelles haltères pour faire le développé incliné ?
Le type d’haltères que vous utilisez pour le développé couché dépend de votre niveau de force et de vos objectifs de remise en forme. Si vous êtes débutant, commencez avec des haltères légers (2-5 Kg). Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le poids. Pour les pratiquants plus avancés, des haltères plus lourds (10-15 kg) peuvent être nécessaires.
Haltère standards :
Ce sont les types d’haltères les plus courants et ils vous permettent d’ajouter différents poids pour différents exercices.
Haltères réglables :
Ils sont dotés d’une poignée qui vous permet d’ajuster le poids, ce qui est pratique si vous n’avez pas de place pour plusieurs jeux d’haltères.
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Haltères de kettle :
Ils ont une seule poignée et sont souvent utilisés pour les exercices dynamiques. Leur forme est très apprécié pour faire des exercices tonique et avec intensité. Elles peuvent être également utilisé pour des exercices statique.
Haltères avec barres :
Ils sont dotés d’une barre d’haltère et vous permettent d’utiliser le même poids pour une variété d’exercices. Ce type d’haltère est déconseillé pour les débutants. Elle permettent une monté en charge de plusieurs dizaine de kg…
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, assurez-vous que la presse inclinée est effectuée avec une forme et une technique appropriées. Cela vous permettra de cibler les bons muscles en toute sécurité et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Commencez toujours par des poids légers jusqu’à ce que vous si vous êtes à l’aise avec la forme, et augmentez les poids progressivement. N’oubliez pas de garder le dos plat, le tronc engagé et de vous concentrer sur la compression des haltères au sommet de chaque mouvement. Avec un peu de pratique, vous serez en mesure de rendre cet exercice plus difficile et d’obtenir d’excellents résultats !
Bonne chance !