Combien de temps devez-vous vous entraîner ? Il n’y a jamais eu de limitation précise, car chaque personne a un type de corps différent et une réponse différente à un stimulus. Mais il existe des points de repère et des directives applicables à tous.
Étudiez et comprenez votre corps
Avec l’âge, l’endurance diminue. Plus vous êtes jeune, moins vous devez faire d’efforts pour vous entraîner.Vous avez sûrement vu des jeunes de 21 ans jouer au football sans effort grâce à leur endurance folle. C’est comme ça, vous ne trouverez pas la même énergie chez une personne de 40 ans. La bonne nouvelle pour ceux qui ont fait du sport, c’est qu’ils s’épanouissent davantage en s’entraînant plus fréquemment que ceux qui n’en ont pas fait. Ne vous en prenez pas à votre corps ; ce n’est pas la faute du corps.
Votre corps a besoin d’être soumis à des expériences, puis évalué. N’hésitez pas à expérimenter différents programmes d’entraînement et à vous entraîner (sous la supervision d’un entraîneur) pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Le corps humain est simple et complexe à la fois. Il vous suffit de découvrir ce à quoi votre corps réagit.
Durée de l’entraînement
Vous devez entraîner différents muscles chaque jour, sans en abuser et en leur laissant suffisamment de temps pour récupérer. Chaque muscle a besoin de 30 à 45 minutes, sauf le dos et les jambes, en raison de leur taille et de leur complexité. Ils ne doivent pas dépasser 1 heure. Tout autre muscle ne doit pas vous prendre plus de 45 minutes pour vous entraîner.
Si vous dépassez régulièrement cette limite, vous faites deux choses : vous fatiguez le muscle et perdez beaucoup de temps entre les séries ou vous faites beaucoup trop de séries par rapport aux besoins réels de votre corps. Vous n’avez pas besoin de 5 minutes de repos entre les séries, sauf si vous êtes un powerlifter.
Astuce : pour améliorer l’efficacité, vous pouvez prérégler votre playlist et ne pas utiliser votre téléphone lorsque vous vous entraînez. Laissez-le dans votre poche et gagnez du temps, commencez la série suivante dès que possible !
Apprenez à vous arrêter quand il le faut
Oui, il est bon de repousser ses limites, mais cela ne s’applique pas aux séances d’entraînement ! Parfois, il faut en faire moins ; vous ne voulez pas vous retrouver avec un muscle blessé ou fatigué. Vous ne pouvez pas toujours vous fier à la fatigue, même si vous utilisez des pré-entraînements ou des stimulants énergétiques. Il arrive un moment où votre corps commence à vous dire que vous dépassez les limites. Écoutez-le et arrêtez ! Ce n’est pas grave.
Vous pouvez réessayer après un certain temps ou peut-être un autre jour. Lorsqu’il s’agit d’exercer vos bras, il arrive un moment où vous faites toutes vos répétitions et où vous avez encore de l’énergie, mais où vous commencez à perdre la pompe, c’est là que vous devez vous arrêter et mettre fin à l’entraînement. Comme c’est le cas pour les autres parties du corps, observez et écoutez votre corps. Il s’agit toujours d’être prudent plutôt que désolé !
N’ayez jamais peur de prendre un “jour de repos” supplémentaire si vous en ressentez le besoin
Les personnes qui vont à la salle de sport ou qui s’entraînent à la maison sont d’un genre tout à fait différent. La plupart d’entre elles redoutent de faire de l’exercice et trouvent une excuse pour ne pas s’y rendre, tandis que d’autres ne laissent rien passer. Si vous lisez encore ces lignes, vous faites probablement partie de la deuxième catégorie. Quel que soit le temps qu’il fait ou votre emploi du temps, vous trouvez toujours le temps de vous entraîner. Votre constance est ce qui vous sépare des autres.
Cela peut aussi jouer en votre défaveur puisque vous ne quittez pas la salle de sport même lorsque votre corps vous dit qu’il a besoin de repos. Accordez une attention particulière à votre niveau d’énergie et à votre enthousiasme pour l’entraînement. Ce sont les seuls indicateurs sains qui vous diront si vous êtes en surentraînement.
Ne craignez jamais qu’un jour ou deux vous fassent reculer ou affectent vos niveaux d’énergie. N’oubliez pas que les progrès sont visibles lorsque vous êtes bien reposé et frais. Si vous ne pouvez toujours pas résister à l’envie d’aller à la salle de sport, faites quelques étirements légers, un peu de cardio mais ne soulevez pas de poids. Cela permettra à vos muscles de se reposer et vous préparera à une séance intense le lendemain.